Diastase under graviditet

Diastasis Recti under graviditet av Martine, Kiropraktor / 1. april 2025

Diastasis recti snakkes ofte om som noe som skjer etter fødsel men det starter vanligvis under svangerskapet. Diastasis recti er en separasjon av rectus abdominis, den ytterste magemuskelen som ofte kalles "six-pack"-muskelen. Denne holdes sammen av bindevevet Linea Alba. Linea Alba strekkes og tynnes ut for å tillate musklene å separeres. Under graviditeten skjer dette for å gi plass til den voksende magen. Studier har vist at rundt 30 % av kvinner ved 20 ukers graviditet har en diastase, og ved termin har mellom 80–100 % en diastase.

Diastase under graviditet

En voksende mage kan være en belastning for muskulaturen

Selv om en diastase kan være normal og nødvendig for å gi plass til den voksende babyen, er det ikke ideelt å legge for mye belastning på Linea Alba. Bindevevet er ikke ment å tåle mesteparten av belastningen – det er magemusklene som skal ta denne belastningen. Når Linea Alba strekkes og utsettes for press, kan det føre til en utbuling som ofte omtales som "doming", "coning" eller "tenting". Om man har utbuling er det mer relevant enn selve diastasen. Buling oppstår når det er dårlig håndtering av buktrykket.

Når buling er det man bør forsøke å unngå hvis mulig. Det betyr likevel ikke at du må slutte helt med aktiviteter der det skjer. Forsøk å tilpasse øvelsen eller juster måten du gjør det på for å redusere bulingen. Linea alba tåler noe belastning og kan leges godt, men gjentatt stress på vevet anbefales ikke.

Strategier for å redusere buling

Det finnes flere strategier for å redusere eller eliminere buling. Den første strategien er å puste ut gjennom aktiviteten der du merker at det skjer, For eksempel, hvis det skjer når du løfter barnet ditt, kan du prøve å puste dypt inn gjennom nesen, starte utpusten gjennom munnen og deretter løfte barnet mens du puster ut. Hvis denne strategien ikke fungerer for en aktivitet du ofte må utføre, bør andre strategier prøves som å sette seg på huk. Er det et gjentatt problem bør man forsøke styrkeøvelser for kjernemuskulaturen. Blåse ballonger i forskjellige stillinger er et velkjent og enkelt triks.

Selv om strategier kan være nyttige, kan det være noen aktiviteter som rett og slett ikke kan utføres uten buling. Disse aktivitetene bør vurderes med hensyn til risiko og nytte. For eksempel kan en kvinne som er 38 uker gravid og som nettopp har begynt å oppleve buling når hun løfter barnet sitt, men ser at det reduseres ved utpust, velge å fortsette å løfte barnet på denne måten ut resten av svangerskapet. Derimot vil man si at en kvinne som er 14 uker gravid og merker buling under sit-ups, pull-ups og planker bør vurdere å slutte med disse øvelsene. Det finnes fortsatt andre øvelser man kan gjøre.

Kontakt oss for råd, vurdering av diastase og veiledning i trening som hjelper deg få det bedre i hverdagen! Med bedre kunnskap kan gravide kvinner ta smartere valg for seg selv og kroppen sin, og vi hjelper deg gjerne på veien.

-Kiropraktor Martine Audsen